อารมณ์ลับของคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีใญ่เตือน

ด้านอารมณ์ของการเป็นแม่มือใหม่ที่ไม่มีใครบอกคุณไว้ก่อน

คุณนึกภาพว่าน้ำตาที่ไหลออกมาจะเป็นน้ำตาแห่งความสุข คุณจินตนาการถึงแสงไฟที่อ่อนนุ่ม ลูกน้อยห่อตัวแน่นนอนในอ้อมอก และคลื่นแห่งความรักอันอบอุ่นที่ท่วมท้นหัวใจ แต่ไม่มีใครบอกคุณเรื่องความโกรธ

อารมณ์หลังคลอดนั้นยุ่งเหยิง หลากหลาย และสับสนกว่าที่สังคมจะยอมพูดถึงมาก แม่มือใหม่มักถูกเตรียมใจไว้สำหรับ "อาการซึมเศร้าหลังคลอดชั่วคราว" หรือช่วงร้องไห้เล็กน้อยในสัปดาห์แรก แต่อารมณ์ที่แท้จริงตลอดช่วงหลังคลอดมักทำให้แม่หลายคนช็อกโดยแท้ การรู้สึกโกรธ ขุ่นเคือง หงุดหงิด หรืออารมณ์ราบเรียบหลังจากมีลูกไม่ได้แปลว่าคุณเป็นแม่ที่ไม่ดี แต่มันหมายความว่าคุณเป็นมนุษย์

ทำไมอารมณ์หลังคลอดถึงคาดเดาไม่ได้

การคลอดบุตรกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงที่สุดครั้งหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์จะสัมผัสได้ ในชั่วโมงและวันแรกหลังคลอด ระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างรวดเร็ว โปรแลคตินพุ่งสูงขึ้นหากคุณกำลังให้นม และคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดยังคงสูงอยู่ขณะที่ระบบประสาทพยายามปรับสมดุลหลังจากการเบ่งคลอด

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว คุณยังต้องทำงานกลางดึกโดยนอนไม่หลับเป็นช่วงสั้น ๆ ปรับตัวกับตัวตนใหม่และความรับผิดชอบทั้งหมดที่ตามมา และในกรณีส่วนใหญ่ ต้องทำทั้งหมดนี้โดยไม่มีชุมชนที่คอยช่วยเหลือเหมือนอย่างที่เคยมีในอดีต แค่ความโดดเดี่ยวอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้แม้แต่คนที่เข้มแข็งที่สุดเสียสมดุลได้

สิ่งที่ผสมผสานกันนี้มักไม่ได้ให้ภาพที่สงบและเป็นสุขอย่างโฆษณาผลิตภัณฑ์เด็ก แต่มักจะเป็นอารมณ์ที่หมุนเวียนอยู่โดยที่คุณไม่ได้ขอและไม่ได้คาดหวังไว้

อารมณ์ที่มักไม่ถูกพูดถึง

ความโกรธหลังคลอด

ความโกรธหลังคลอดเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ถูกพูดถึงน้อยที่สุดของการเป็นแม่มือใหม่ ทั้งที่จริง ๆ แล้วพบได้บ่อยมาก มันอาจดูเหมือนการโผล่ออกมาใส่คู่ชีวิตเพราะหายใจดังเกินไป การรู้สึกโกรธพลุ่งพล่านเมื่อลูกไม่ยอมดูดนม หรือความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างจานที่ทิ้งไว้บนเคาน์เตอร์หรือคำพูดจากญาติที่หวังดี

ความโกรธในช่วงหลังคลอดมักมีรากมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและระบบประสาทเดียวกับที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่แสดงออกต่างกัน ขณะที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) มักมีลักษณะเป็นความเศร้า การถอนตัว และความชา ความโกรธหลังคลอดจะแสดงออกเป็นความหงุดหงิด ปฏิกิริยาตอบสนองที่รุนแรง และอารมณ์ร้อนที่รู้สึกแปลกแยกและน่ากลัว

ความโกรธนั้นอาจเป็นสัญญาณด้วย บางครั้งมันเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุน มองไม่เห็น หรือต้องรับผิดชอบทุกอย่างคนเดียว นั่นคือสิ่งที่ควรใส่ใจ ไม่ใช่ในฐานะข้อบกพร่องของตัวเอง แต่เป็นข้อมูลที่บอกบางอย่าง

ความขุ่นเคืองต่อคู่ชีวิต

แม้ในความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกันที่สุด การแบ่งงานมักเปลี่ยนแปลงอย่างมากหลังจากมีลูก ในชั่วข้ามคืน คนหนึ่ง ซึ่งมักเป็นแม่โดยเฉพาะถ้าเธอให้นม กลายเป็นผู้ดูแลหลักโดยอัตโนมัติ แม้ว่าจะไม่เคยวางแผนไว้แบบนั้น

ความไม่สมดุลระหว่างชีวิตประจำวันของแม่ที่เปลี่ยนไปมากแค่ไหนเทียบกับของคู่ชีวิตสามารถสร้างความขุ่นเคืองที่ไม่มีใครเตรียมใจไว้รับมือ การพูดออกมาให้ชัดเจนนั้นอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่มีความจำเป็น ความขุ่นเคืองที่สะสมอยู่ในความเงียบมักจะยิ่งแข็งกระด้างขึ้น ทำให้ยากต่อการจัดการในภายหลัง

ความโศกเศร้า

อารมณ์นี้ทำให้แม่มือใหม่หลายคนประหลาดใจ คุณรักลูกได้อย่างลึกซึ้งและในขณะเดียวกันก็โศกเศร้ากับชีวิตเก่าของตัวเอง ความรู้สึกในตัวเองแบบเดิม ร่างกาย อิสรภาพ ความก้าวหน้าในอาชีพ และความสัมพันธ์กับคู่ชีวิตก่อนที่ลูกจะมา สิ่งเหล่านี้เป็นการสูญเสียที่แท้จริง และสมควรได้รับการยอมรับ

ความโศกเศร้าไม่ได้ลบล้างความรักที่คุณมีต่อลูก ทั้งสองสิ่งเป็นความจริงในเวลาเดียวกัน และการถือครองทั้งสองสิ่งพร้อมกันเป็นหนึ่งในงานทางอารมณ์ที่ยากที่สุดของการเป็นพ่อแม่ในช่วงแรก

ความวิตกกังวลและความคิดที่บุกรุก

ความวิตกกังวลหลังคลอดพบได้บ่อยอย่างน้อยเท่ากับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ได้รับความสนใจน้อยกว่ามาก มันอาจแสดงออกเป็นความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความปลอดภัยของลูก นอนไม่หลับแม้ลูกจะหลับแล้ว ความไม่สามารถหยุดคิดสถานการณ์เลวร้ายในหัว หรือความรู้สึกว่ากำลังจะมีบางอย่างผิดพลาด

ความคิดที่บุกรุก ซึ่งเป็นภาพทางจิตที่โผล่มาโดยไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับเรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับลูก ก็พบได้บ่อยกว่าที่คนส่วนใหญ่รู้ ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ความปรารถนาหรือความตั้งใจ แต่เป็นการแสดงออกของระบบตรวจจับภัยที่โอเวอร์โหลดซึ่งระวังอยู่ตลอดเวลาเพื่อปกป้องลูก หากความคิดเหล่านี้ทำให้ทุกข์ใจและเกิดขึ้นซ้ำ ๆ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เป็นขั้นตอนที่ดี ความคิดเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นอันตราย

หาจุดยืนของตัวเอง: สิ่งที่ช่วยได้จริง

บอกชื่อสิ่งที่คุณรู้สึก

การรู้จักและเข้าใจอารมณ์ตัวเองเป็นทักษะ และอารมณ์หลังคลอดจะจัดการได้ง่ายกว่าเมื่อคุณสามารถระบุมันได้อย่างชัดเจน มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง "ฉันโอเค" กับ "ฉันโกรธและเหนื่อยมาก และรู้สึกว่าไม่มีใครเห็นว่านี่มันหนักแค่ไหน" ประโยคที่สองเปิดประตู ส่วนประโยคแรกปิดมัน

การเขียนบันทึก แม้แต่สั้น ๆ ก็ช่วยได้ รวมถึงการบำบัด โดยเฉพาะกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของแม่ในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด เพียงแค่มีชื่อสำหรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ทำให้มันน่ากลัวน้อยลงและสื่อสารกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

แบ่งภาระออกมา — พูดออกมาดัง ๆ

ภาระทางจิตใจของการเป็นพ่อแม่มือใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการจำนัดหมอเด็ก การติดตามเวลาให้นม การสังเกตว่าผ้าอ้อมกำลังหมด มักสะสมอยู่อย่างเงียบ ๆ และไม่สมดุล และมันไม่ค่อยแจกจ่ายได้อย่างยุติธรรมขึ้นเองโดยอัตโนมัติ

การพูดคุยอย่างชัดเจนกับคู่ชีวิตเกี่ยวกับสิ่งที่แต่ละคนต้องการ สิ่งที่รู้สึกจัดการไม่ไหว และความรับผิดชอบสามารถเปลี่ยนได้อย่างไร ไม่ใช่สัญญาณว่าความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา แต่เป็นสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ทำงานได้ภายใต้ความกดดันอย่างมหาศาล

หากคุณเลี้ยงลูกโดยไม่มีคู่ชีวิต หรือคู่ชีวิตของคุณไม่ว่างเพราะงานหรือสถานการณ์อื่น ๆ การหาแม้แต่หนึ่งหรือสองคนที่สามารถให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติได้ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อนที่ไว้วางใจ หรือผู้ช่วยดูแลหลังคลอด ก็ช่วยแบ่งเบาภาระที่นั่งอยู่บนบ่าคุณคนเดียวได้

ลดมาตรฐานในสิ่งที่ถูกต้อง

แรงกดดันที่แม่มือใหม่ต้องรับ ไม่ว่าจะเป็นการให้นมลูกอย่างสำเร็จ การดูแลบ้านให้สะอาด การอาบน้ำ การเขียนการ์ดขอบคุณสำหรับของขวัญเด็ก การ "กลับมาสวย" การดูเหมือนว่าชีวิตดีงาม นั้นมหาศาลมาก ส่วนใหญ่เป็นแรงกดดันที่ตัวเองสร้างขึ้นเพราะดูดซับมาจากสังคมที่มีความคาดหวังที่ชัดเจนและส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริงเกี่ยวกับความเป็นแม่ที่ดี

สิ่งที่ควรรักษาพลังงานไว้ในช่วงเดือนแรก ๆ คือการให้อาหารลูก การดูแลความปลอดภัยของลูก และการดูแลความต้องการพื้นฐานของตัวเอง ทุกอย่างอื่นเป็นตัวเลือก การ์ดขอบคุณรอได้ บ้านที่เป็นระเบียบรอได้ คุณค่าของคุณในฐานะแม่ไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งเหล่านั้น

ออกไปข้างนอกวันละครั้ง

นี่ฟังดูเรียบง่ายเกือบจะน่าขายหน้า แต่หลักฐานสนับสนุนมีอยู่จริง แสงธรรมชาติ อากาศบริสุทธิ์ และการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ช่วยปรับระดับคอร์ติซอล สนับสนุนการนอนหลับ และเปลี่ยนอารมณ์ แม้แต่การเดิน 15 นาที ไม่ว่าจะพาลูกไปด้วยหรือไม่ก็ตาม ก็รีเซ็ตบางอย่างในตัวคุณได้ วันที่รู้สึกยากที่สุดที่จะออกจากบ้านมักเป็นวันที่มันช่วยได้มากที่สุด

พูดความจริงกับผู้ให้บริการทางการแพทย์

ในการตรวจหลังคลอด คำถามมาตรฐานเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณมีไว้เพื่อเหตุผล แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณตอบอย่างซื่อสัตย์ แม่มือใหม่หลายคนลดความรุนแรงของสิ่งที่ตัวเองประสบอยู่ เพราะกลัวการตัดสิน กลัวถูกตราหน้าว่าเป็น "แม่ที่ไม่ดี" หรือกลัวว่าลูกจะถูกพรากไป

ความเป็นจริงคือปัญหาสุขภาพจิตหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ รักษาได้ และไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว ผู้ให้บริการที่เชี่ยวชาญด้านการดูแลหลังคลอดไม่ได้มองหาเหตุผลที่จะตัดสินคุณ แต่กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยคุณ หากคุณไม่รู้สึกว่าถูกรับฟังหรือได้รับความจริงจังจากผู้ให้บริการคนปัจจุบัน คุณมีสิทธิ์ขอความเห็นที่สอง

เมื่อไหร่ที่มันมากกว่าแค่ baby blues

Baby blues ซึ่งเป็นอาการร้องไห้เล็กน้อย อารมณ์แปรปรวน และความอ่อนไหวทางอารมณ์ มักหายไปเองภายในสองสัปดาห์แรกหลังคลอดเมื่อฮอร์โมนเริ่มเสถียร

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความวิตกกังวลหลังคลอดนั้นแตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้เป็นอาการทางคลินิกที่คงอยู่เกินสองสัปดาห์แรก รบกวนการทำงานประจำวัน และมักแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษา OCD หลังคลอด PTSD หลังคลอด (โดยเฉพาะหลังจากการคลอดที่เกิดเหตุการณ์เลวร้าย) และโรคจิตหลังคลอดก็เป็นอาการจริงที่พบได้น้อยกว่าแต่ต้องการความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญอย่างเร่งด่วน

สัญญาณที่ควรให้ความสำคัญ ได้แก่:

• ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง ความชา หรือการไม่สามารถรู้สึกมีความสุขที่ไม่หายไป
• ความวิตกกังวลรุนแรงมากจนทำให้ทำงานได้ยาก
• ไม่สามารถกินหรือนอนได้แม้มีโอกาส
• รู้สึกว่าลูกหรือครอบครัวจะดีกว่าถ้าไม่มีคุณ
• ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูก
• ความสับสน ไม่รู้ตัว หรือเห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง (โรคจิตหลังคลอด — รีบไปห้องฉุกเฉิน)

การรักษาอาการสุขภาพจิตหลังคลอดอาจรวมถึงการบำบัด ยา หรือทั้งสองอย่าง ยาหลายชนิดใช้ร่วมกับการให้นมได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการขอความช่วยเหลือแทนที่จะรอให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเอง

การเปลี่ยนแปลงตัวตนนั้นเป็นเรื่องจริง

การกลายมาเป็นแม่ไม่ใช่แค่การเพิ่มเติมจากตัวตนเดิม แต่เป็นการปรับโครงสร้างตัวตนใหม่ทั้งหมดในหลาย ๆ ด้าน นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่า "matrescence" ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการที่เกิดขึ้นเมื่อคนหนึ่งกลายเป็นแม่ เหมือนกับวัยรุ่น มันเกี่ยวข้องกับการเจรจาใหม่เกี่ยวกับความรู้สึกในตัวเอง ค่านิยม ความสัมพันธ์ และตำแหน่งของตัวเองในโลก

กระบวนการนั้นไม่สบายใจ ต้องใช้เวลา จะมีวันที่คุณจำตัวเองไม่ได้ วันที่คุณไม่แน่ใจว่าชอบคนที่กำลังกลายเป็น และวันที่ความรักที่คุณรู้สึกต่อลูกนั้นใหญ่โตมากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะรับไหว และบ่อยครั้งวันเหล่านั้นก็ซ้อนทับกัน

การอ่อนโยนกับตัวเองในระหว่างการเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่การตามใจตัวเอง แต่เป็นสิ่งที่ทำให้เดินหน้าต่อไปได้ ไม่ใช่แค่ในฐานะแม่ แต่ในฐานะคนสมบูรณ์ที่เป็นแม่ด้วย ซึ่งนั่นเป็นแม่ประเภทเดียวที่คุ้มค่าต่อการเป็น